对自己不狠一点，肉肉就对我狠

坚持跳小红帽三四个月？？？你好厉害！我跳了四天就停了，全身痛

心里装了太多事，不好瘦啊

再次强调一点，你强度越大，越是需要拉伸，拉伸绝对绝对不能省。拉伸了你的线条就会更柔和，韧带经过长期的拉伸也会很好，据说拉伸还可以腿长哦，总之对线条很好。　　接下来我就要来讲讲瘦腿了，相信很多基数并不大的妹子也有这个困扰吧。

我嘴上说减肥，实际上不行动的人

PIU我跳了半年多吧，我是天蝎座很有毅力坚持的，当然也许这个星座无关。。　　别小看这半年，很多次也都是觉得坚持不下去了，不想跳了。楼主现在已婚，那会儿还没结婚，所以动力很足　　PIU除了2004，你也可以下载其他的，因为毕竟一直跳一个操会腻啊！如果那天回家晚了，人累了什么的，也可以换小红帽跳。反正只要保持一周4-5天运动就可以了，也不要7天都运动，偶尔也需要休息下的。　　等你适应了PIU之后，什么叫适应，就是你觉得PIU对你没用了。你可以跳更大力度的T25或者Insanity但我觉得大部分刚准备运动减肥的妹妹都用不到这个强度。所以还是老老实实的小红帽PIU吧，半年过去，你只要坚持了，如果你不瘦来找我！！！哈哈哈

　楼主也奔三了呀，这些经验真的是亲身试验并算成功的。不多说，看照片吧，后面等着要美白的同学等我扒完减肥可以看看哦。　　我说了我不是34D120CM腿长的天涯标准，我只是普通人中通过一些方法让自己变白了（当然也不是白的发光，但是普通人里面比比还算白的），变瘦了，哈哈哈，照片是在马代拍的

先撤了

楼楼说了半天没有人捧场么？？？

PUMPITUP跳的时候要注意几点：　　1.小红帽你也许可以穿个脱鞋跳，但是PIU一定一定要穿运动鞋。　　2.可以买个跳操用的垫子，不是瑜伽垫那种哦，是防滑的垫子，一是感觉比较专业。。。二是怕影响到楼下邻居　　3.跳之前10分钟喝水，但是也不要喝太多，不然跳的时候能够感觉到水的肚子里打滚啊啊啊

楼主跳了大概2个月左右，体重没下去多少，但是腰围减了4cm，后背的肉也明显少了，视觉上小了一圈啦。这个对腰线还有后背很有效。　　接下来，就是大家都会遇到的瓶颈期了，那么这个时候就可以加强力度了。推荐跳PUMPITUP。大家请自行百度。我跳的最多的是2004，一开始你不一定可以完整的跳完整节操，因为有1小时，那么你可以循序渐进，一段一段，先跳30分钟左右，然后最后一节拉伸。拉伸真的很重要！！！！！！（看楼主用这么多感叹号就知道重要性了吧）如果是DYM期间，楼主除了第一天，其他几天也会经常做个拉伸，做完觉得身体很舒服。

就是这节操，别犹豫了，想减肥的同学可以相信我，百度搜一下，下载到U盘，插电视机上老老实实跟着跳起来吧。当然你想三两天就见效，那楼主也法子--

说到跳郑多燕，这个其实只适合一开始跳个2-3个月，如果你一直跳这个，那么到后面力度就不够了，就会遇到所谓的瓶颈期。　　郑多燕主要是塑形为主，练线条出来的，我觉得可以一开始打下一个基础

那么我就来讲讲运动吧。　　我个人已经保持运动习惯有两三年了，那时候上班第二年的时候发胖了，长到了110，听着好像没有很重，但是我是骨架大的那种，很明显人大了两圈。然后找到男朋友之后就开始想着要减肥了。（我有点罗嗦，但我觉得每个人开始决定减肥都要有个原因吧，哈哈哈）　　我选择是在家里跳操，我觉得家里更能够坚持，反正每天晚上都有跳。一开始跳的是老掉牙的郑多燕，小红帽那套。一套35分钟左右。大家可以百度之，搜索词：郑多燕小红帽　　大家肯定关心有没有效果？效果肯定是有的，但是是我坚持了一个月左右看到的，每个动作都要做到位，对于刚开始准备运动的你来说这个操的强度是可以的。跳完之后可以做一下5分钟左右的拉伸。